Acua-jogging, ejercicios en el agua para tonificar el cuerpo en vacaciones. El acua-jogging son ejercicios para realizar en el agua. Esta especialmente recomendado para personas que se están recuperando de lesiones, de esta manera  trata y previene lesiones.

Tambien el acua-jogging es ideal para realizar en vacaciones, así no abandonamos el ejercicio durante los meses calurosos, y podemos enseñar a toda la familia a realizarlos. Es una manera divertida de realizar ejercicio ¡sin sudar!

Consejos para el acua-jogging:

• Se debe hacer en agua poco profundas, si es necesario usar chaleco salvavidas..
• Empiece con un calentamiento, al igual que lo haría con cualquier otro deporte. Meterse en el agua y nadar durante 2-3 minutos para conseguir calor en su cuerpo.
• En aguas profundas, donde sus pies no pueden tocar el fondo, simular  función de correr, como si lo hiciera en el suelo.
• Trate de usar la misma buena forma de correr.
• No se incline hacia adelante.
• Trate de mantener tu cuerpo afuera del agua lo más posible.
• Mantenga los hombros hacia atrás y la cabeza y los ojos mirando hacia el horizonte.
• Tratar de simular su estilo, no remar con las manos. Usted debe mantener su puño ligeramente cerrado, puede hacer pivotar sus brazos superiores más rápido para intensificar su entrenamiento.
• Si se enfría, quitarse el dispositivo de flotación y nadar por 2-3 minutos.Realizar ejercicio durante más o menos media hora cada día, en una semana verá resultados.

El queso, la leche, el kéfir y el yogur son los alimentos más populares, sin embargo, ha habido una gran cantidad de información contradictoria acerca de ellos últimamente.

Los médicos decidieron poner los puntos sobre las íes y cruzar sus camisetas y de separar los hechos de la ficción, conoce a continuación 4 mitos sobre los productos lácteos echados por tierra.

Kéfir

Nadie pone en duda el hecho de que esta bebida de leche fermentada es útil. Es especialmente valiosa para contener no sólo de calcio y fósforo (estos elementos esenciales para esqueleto, el cerebro y el sistema nervioso están contenidos en otros alimentos), pero también ácidos orgánicos, que contribuyen a su asimilación. Por lo tanto, la composición de kéfir es considerado el más equilibrada.

Hay una creencia popular que usted debe beber un vaso de kéfir antes de acostarse. Mientras tanto, un hábito puede conducir a insomnio, ya que la composición de la bebida contiene sustancias que estimulan las células nerviosas.

Beba kéfir por lo menos dos o tres horas antes de acostarse, según los médicos, que no sólo es útil en términos de higiene del sueño, sino que también permite una mejor absorción del calcio.

Leche

La leche está llena de vitamina A, que es útil para la visión y la salud de la piel y la vitamina D, necesaria para huesos fuertes y la protección UV. Esta bebida también contiene el valioso ácido fólico, sin embargo, a menudo se puede oír la opinión de que los adultos deben evitar el consumo de leche, ya que con la edad, el cuerpo pierde la capacidad de digerir la lactosa y se puede desarrollar intolerancia a la lactosa.

Según los médicos, es un mito y nada más. La intolerancia a la leche, lo que provoca flatulencia, distensión abdominal, dolor de estómago y diarrea, es una característica genética que no tiene nada que ver con la edad. Si de niño que solía beber leche sin problemas, entonces no es necesario renunciar a la bebida en los últimos años. E incluso en el caso de los productos lácteos intolerancia a la lactosa, como el yogur, el queso y el requesón se deben incluir en la dieta, los expertos creen.

Queso

El queso contiene mucha proteína, que ayuda al cuerpo a resistir los virus y las bacterias. Así que un trozo de queso en la temporada de los resfriados y la gripe es un gran asistente para su inmunidad.

Muchos perciben erróneamente el queso como un elemento esencial de la dieta de proteínas y comienzan a comer queso en grandes cantidades cuando se tiene hambre. Sin embargo, no ayuda a perder peso en lo absoluto.

Una rebanada de 100 gramos de queso “pesa” unos 350 Kcal. Además, muchos quesos casi la mitad – consisten de grasa. Así que no se sorprenda si su cintura crece después de empezar a comer bocadillos de queso. Este producto está destinado para el consumo moderado.

Yogur

Hoy en día, incluso los escolares saben que el yogur contiene bacterias beneficiosas para la flora intestinal, sin embargo, la saliva y el jugo gástrico destruir estas bacterias, de modo que, en última instancia, un número extremadamente pequeño de ellos sobrevivir en el tracto gastrointestinal.

El yogur sólo es útil cuando el número de microorganismos en que no es menos de 107 colonias por 1 g del producto. Estos tipos de yogur no contienen conservantes y edulcorantes, y tienen una corta (no más de un mes) vida útil.

¿Por qué comer algunas ensaladas son nutricionalmente no saludables? , incluso comer un pastel de queso lleno de calorías es más saludable que comer una ensalada, esto es debido a que las ensaladas pueden contener uno de estos 5 ingredientes.

Si quieres saber que haces mal cuando comes una ensalada, a continuación descubre los 5 ingredientes que hacen las ensaladas no saludables:

Mayonesa

Discutir el daño de mayonesa hoy es como criticar a las rubias de la estupidez y el infantilismo. Una banalidad monstruosa que todo el mundo está cansado de escuchar.

Pero, sin embargo, todavía usamos la mayonesa no sólo como una salsa, sino también como un ingrediente universal para cualquier alimento útil. ¿Cuál es la diferencia? Una salsa significa unas cuantas cucharaditas en el borde de la placa. Si utiliza una gran cantidad de mayonesa, el contenido de calorías aumenta cerca de tres o cuatro veces. Incluso si usted ha puesto sólo la mitad de un repollo y dos zanahorias en su ensalada.

Patatas

El hábito de añadir hervidas (ya veces fritos) las patatas a las ensaladas de hortalizas tradicionales puede costar muchas calorías. Las patatas contienen almidón con alto índice glucémico, por eso ni siquiera debemos agregarlas.

Crutones

Los crutones poseen carbohidratos, básicamente, no son el mejor ingrediente para un plato de dieta. Los crutones son cuadraditos de pan frito, pero el e truco se puede justificar de alguna manera, si los trocitos de pan son de pan de centeno y casera.

No vale la pena enterrar verduras y zonas verdes bajo una capa de pan frito, nunca hagas lo que si desea parecer una mujer sensata.

Queso

Nadie discute: el queso hace que incluso la ensalada más deliciosa. Usted puede rallar queso, cortado en cubos, derretir y agregar a la salsa. Puedes hacer lo que quieras con él, pero hay algo que debes saber! 100gramos de un queso contiene alrededor de 400 calorías. Como regla, se añade con frecuencia en grandes cantidades. Seleccione quesos bajos en grasa – 17 %, por ejemplo, y usarlo con moderación.

Salchicha

También es inadecuado en una ensalada. Simplemente no debería estar allí. No hay opciones. No hay absolutamente nada útil en ellas.

La diabetes puede imponer serias limitaciones en la ingesta de alimentos y, como tal, un equilibrio en la dieta se convierte en muy importante para hacer frente a la diabetes.

Controlar la diabetes requiere una supervisión seria y la regulación efectiva de su dieta, que los efectos de que hay ciertos alimentos que debe evitar categóricamente para mantener sus niveles de diabetes firmemente bajo control.

Si su diabetes no está demasiado alta, casi se puede comer de todo con moderación. Sin embargo, si  la diabetes no está bajo control entonces debemos poner  límites estrictos a la dieta. Lo que se requiere es reducir en ciertos alimentos que pueden aumentar los niveles de glucosa en la sangre, y consumir las que regulan la diabetes.

A continuación dan son los alimentos que debe evitar en la diabetes, para mantenerla bajo control.

 Lo que no debe comer si usted es diabético

• El azúcar es para ser evitado por aquellos que sufren diabetes. El azúcar blanco, miel, azúcar morena, jalea, mermelada, helados, pasteles, jugos enlatados, chocolates, pasteles, pastel, jarabe, donas, edulcorantes artificiales, crema y galletas son algunos productos dulces de alimentos que los diabéticos deben evitar estrictamente.
• Los que sufren de diabetes deben permanecer lejos de los alimentos fritos, en lugar de freír los alimentos, usted puede intentar para hornear, saltear o hervir este tipo de alimentos en una sartén. Las verduras también pueden ser cocidos al vapor, en vez de fritas.
• Es esencial para los pacientes diabéticos para limitar su consumo de sodio. La salsa de soja, el glutamato monosódico (una sal rica de sodio), y la salmuera contienen una rica cantidad de sodio, que ha de ser evitado por aquellos que sufren de la diabetes.
• El consumo de queso crema, la mantequilla, el requesón y la margarina debe regularse de manera efectiva. El nivel de la diabetes puede disparar hasta por la ingesta de alimentos ricos en grasas.
• Mientras que la ensalada es un alimento saludable para los diabéticos, algunos aderezos para ensaladas como la mostaza, la mayonesa y el aderezo de aguacate, se deben evitar, ya que son altos en sodio.
• Los diabéticos deben mantener lejos de los alimentos refinados. Evite las pastas, el pan blanco, pretzels, puffs, pizza y alimentos procesados.
• Mientras que un diabético puede comer algunas frutas saludables, es importante evitar las que tienen alto contenido de azúcar. Las naranjas, pomelo, papaya, ciruelas, nectarinas y melocotones se encuentran entre los alimentos que se deben evitar. Plátano, uvas y fresas son algunas otras frutas que no se deben consumir. Estas frutas tienen una pulpa de azúcar, que puede conducir a un aumento repentino de los niveles de glucosa en sangre.
• Las grasas saturadas también son un estricto no-no para un paciente con diabetes. Las carnes grasas se deben evitar. Sin embargo, las carnes magras pueden ser consumidos de manera segura.
• Es importante para un diabético evitar estas verduras: la remolacha, zanahorias, guisantes, frijoles y vegetales con almidón, como las papas.
• La ingesta de bebidas, como refrescos, té y café, debe ser estrictamente regulado en la diabetes.
• En adición a los alimentos mencionados anteriormente, un paciente diabético también debe evitar caer en fumar y beber. Un control de la dieta no funciona en absoluto, si el paciente diabético fuma y/o bebe.

Mientras que un número de medicamentos se han formulado para la prevención o inhibición del crecimiento del cáncer, no todos ellos son asequibles. En tal situación, la búsqueda de una forma alternativa, fácil y más barata para prevención del cáncer mortal, es la mejor apuesta.

Ciertos productos alimenticios tienen propiedades que combaten el cáncer, a continuación enumero varias verduras y alimentos que usted puede conseguir fácilmente y consumir para prevenir el cáncer parte 1, en otro artículo seguiré enumerando más alimentos que combaten el cáncer.

Mejores alimentos para prevenir el cáncer

 Las verduras crucíferas

Las verduras crucíferas, como el brócoli, la col, la coliflor y las coles de Bruselas, son mejor conocidos por su capacidad para prevenir el cáncer, ya que sirven como fuentes ricas de sustancias químicas fitosanitarias, como el sulforafano.

 Frijoles

Si quiere prevenir el cáncer de próstata, tratar de incluir frijoles en su dieta. Esta verdura es rica en isoflavonas, un tipo de fitoquímicos que se dice que ayuda a prevenir el cáncer.

Zanahoria

Rico en vitamina A, la zanahoria es uno de los mejores alimentos que combaten el cáncer. El vegetal reduce las células de cáncer que afectan a la boca, garganta, estómago, intestino, vejiga, de próstata, de pulmón y de mama. Falcarinol es la sustancia que se encuentra en las zanahorias, lo que reduce las posibilidades de cáncer.

Espinacas

La espinaca, la oscuridad verdura de hoja verde, ayuda al cuerpo a prevenir la aparición de cáncer. Los estudios científicos sugieren que la hoja vegetal verde contiene una buena cantidad de antioxidantes, carotinoides y ácido fólico, que son conocidos para combatir varios tipos de cáncer.

Cúrcuma

Un miembro de la familia del jengibre, la cúrcuma es una hierba muy aromática y sabrosa. La cúrcuma ayuda a prevenir los efectos perjudiciales de la inflamación relacionada con la enzima ciclo – oxigenasa, reduciendo así las posibilidades de intestino y cáncer de colon.

Ajo

No se abstengan del olor acre del ajo, porque la verdura tiene beneficios terapéuticos. Es bueno para prevenir el cáncer, así como el mantenimiento de la salud cardiovascular. El ajo también reduce el nivel de colesterol en la sangre y aumenta la inmunidad general del cuerpo.

Las frutas cítricas, también conocidas como las frutas ácidas, pertenecen a la familia llamada “Rutácea”, son originarias desde hace alrededor de 8000 años atrás , en algún lugar cerca de South -East Asia, hoy en día, estas frutas están disponibles en casi todos los países del mundo.

Los árboles de cítricos se conocen como árboles ornamentales, ya que dan lugar a los frutos cítricos de diferentes formas y tamaños, que van desde pequeñas a grandes y redondos u ovalados.

Las frutas cítricas poseen muchos beneficios terapéuticos, gracias a la presencia de ingredientes desintoxicantes. Ricos en vitamina C, ácido fólico y muchos otros antioxidantes, estas frutas ayudan al cuerpo a mantenerse alejado de varias infecciones y enfermedades.

El consumo regular de frutas cítricas, como el limón, naranja, piña y pomelo, ayudar a asegurar la buena salud y el bienestar de una persona. Este artículo le ofrece los beneficios de salud de los cítricos.

Beneficios de Salud de los Cítricos

Los cítricos, especialmente naranjas, son considerados como el mejor alimento para el cuidado de la piel. Contienen propiedades como fitonutrientes que funcionan como antioxidantes, protegiendo a la persona de los estragos de los radicales libres, que alteran la estructura química de las células.

La vitamina C presente en las frutas cítricas ayuda a mejorar la inmunidad del cuerpo. El consumo diario de frutas cítricas ayudará al cuerpo a mantener alejados a los gérmenes. Incluyendo los cítricos en su dieta diaria puede ayudar al cuerpo a mantenerse alejados de resfriado, tos y gripe. También ayuda en la curación de las heridas.

Las frutas cítricas son beneficiosas para el desarrollo de huesos fuertes. Los estudios demuestran que el jugo de naranja ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y la vitamina D, siendo ambos muy esencial para tener huesos saludables.

Los cítricos se consumen después de tener la carne y los alimentos grasos ayudan en el proceso de la digestión. En China, se recomienda la cáscara de naranja y se sirve después de las comidas, ya que creen que ayuda en la digestión de los alimentos ricos en grasas, Una manera de digerir la comida mejor es por el consumo de un vaso de jugo de limón. Esto ayudará en la limpieza y la eliminación de la fibra que se queda detrás del intestino. El jugo de limón también puede ayudar en el proceso de pérdida de peso.

La cáscara de cítricos puede equilibrar los niveles de colesterol, el equilibrio de azúcar en sangre y activar la desintoxicación del hígado debido a la presencia de compuestos beneficiosos, como flavonas polymethosxylated (FMP) y d- limoneno. Los estudios han demostrado que los FPC se encuentran en los pigmentos de color naranja reducir el colesterol malo, sin alterar el nivel de colesterol bueno.

Los cítricos funcionan como un potenciador del estado de ánimo, como la actual folato ayuda a crear serotonina – feliz química del cerebro. Los estudios demuestran que el aroma de los cítricos de frutas como limón, naranja y pomelo puede levantar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía. Los aceites esenciales de estas frutas pueden ser aplicados en la parte posterior del cuello para mejorar el estado de alerta.

Los radicales libres en el cuerpo pueden llegar a ser perjudiciales para nuestra retina y puede causar cataratas, una enfermedad ocular degenerativa. Los antioxidantes presentes en las frutas cítricas vienen al rescate de la retina mediante la neutralización de los daños causados ​​por los radicales libres.

Muchas personas se quejan de la pérdida de su apetito, que se ha convertido en un grave problema de salud para todos los grupos de edad. Las frutas cítricas ayudan en el aumento de la pérdida de apetito de una persona. Una persona que sufre de pérdida de apetito puede consumir jugo de cítricos como la vitamina C presente en la fruta inducirá el hambre y la ayudará a resolver el problema de salud, debido a la falta de apetito.

Los cítricos también ayudan a reducir la anemia. Una de las razones de la anemia puede ser la pérdida de apetito. Como los cítricos son capaces de aumentar el apetito, sino que también puede ayudar a superar una anemia severa. Jugos de frutas cítricas ayudan a mejorar el apetito de una persona que proporciona todas las anotaciones en el cuerpo y ayuda en la formación de las células sanguíneas.

La ingesta frecuente de frutas y jugos cítricos confirmar la buena salud de nuestros dientes y encías. La falta de vitamina C en nuestro cuerpo hace que los dientes débiles y sangrado en las encías, lo que resulta en problemas de dolor de dientes y de las encías crónicas. El consumo regular de frutos cítricos ayudará a reducir la deficiencia de vitamina C, asegurando de esta manera la salud de nuestros dientes y encías.