Ejercicios para fortalecer glúteos
Todas y todos queremos una cola de infarto para lucirla en la playa, así que manos a la obra con estos ejercicios para fortalecer glúteos.
Estos ejercicios podrás hacerlos en el gimnasio con la ayuda del multipower y unas tobilleras, así fortalecerás la cola y evitarás que el músculo de los glúteos se acostumbre a la rutina, dejando de trabajar la tensión.
Ejercicio con multipower:
Este ejercicio lo realizarás con la barra de la máquina, colocándote sobre el suelo, de rodillas, los codos apoyados, las manos extendidas hacia delante y la espalda recta. En esta postura, levanta una pierna hacia arriba y mantén la planta del pie apoyada sobre la barra del multipower para haga de resistencia, contrayendo el glúteo. Baja la pierna de forma lenta para que el músculo mantenga la tensión y trabaje bien. La rodilla no debe tocar el suelo totalmente, sino debe quedar suspendida a unos centímetros.
- Realizar 4 series de 10 repeticiones, con cada pierna.
Ejercicio con tobilleras:
Realizarás la patada de glúteos en polea, usando las tobilleras. Debes colocarte frente a la máquina y enganchar tu pie en la tobillera, y realizarás la patada hacia atrás. Cuida de mantener el equilibrio y la espalda lo más recta posible para que trabaje bien cada glúteo.
- Realizar 4 series de 10 repeticiones, con cada pierna.
Referido: Vitónica
Direccion de la pagina de origen: http://www.nutricion.pro/30-06-2009/fitness-y-ejercicio/ejercicios-para-fortalecer-gluteos
