Estiramiento después del ejercicio (II)
Tan importante como el calentamiento lo es el enfriamiento. Después de tu rutina es necesario y muy beneficioso que hagas estiramientos de cada parte del cuerpo para aliviar la tensión acumulada durante la actividad física.
Muy importante: el estiramiento después del ejercicio no tiene por qué producir incomodidad o dolor.
Rutina de estiramientos post ejercicio (parte inferior del cuerpo)
Estiramiento lumbar: échate en el suelo boca arriba, lleva las rodillas al pecho y sujétalas con las manos. Presiónalas para intensificar el estiramiento.
Estiramiento de glúteos: siéntate con las piernas extendidas, flexiona la derecha y pásala sobre la izquierda, mueve el torso hacia ese lado sin despegar los glúteos del suelo.
Repite este ejercicio con el otro lado.
Estiramiento de cadera: siéntate con las piernas estiradas, flexiona la derecha y pásala sobre la izquierda, empuja la rodilla con la mano por delante del cuerpo hacia el hombro contrario para sentir más el estiramiento.
Repite este ejercicio con el otro lado.
Estiramiento de cuádriceps y rodilla: de pie, sujeta la punta del pie derecho con la mano izquierda, lleva con suavidad el talón hacia los glúteos.
Repite este ejercicio con la otra pierna.
Estiramiento de isquiotibiales: siéntate y lleva una pierna hacia delante y mantén la otra flexionada. Con los hombros extendidos lleva el torso hacia delante y siente cómo se estira la parte posterior del muslo.
Repite este ejercicio con la otra pierna.
Estiramiento de gemelos: párate frente a una pared, pon una pierna más adelante que la otra estirada, sin despegar el talón del suelo, e inclínate hacia la pared para sentir el estiramiento en el gemelo de la pierna de atrás.
Repite este ejercicio con la otra pierna.
Referido: Mujer de élite
Direccion de la pagina de origen: http://www.nutricion.pro/13-11-2009/fitness-y-ejercicio/estiramiento-despues-del-ejercicio-ii
