Menú de la dieta instintiva
En un post anterior te presenté la distribución de alimentos en la dieta instintiva, pero como sé que lo que más te interesa es el régimen semanal, lo tienes completo después del salto.
Las colaciones de la mañana y la tarde no son obligatorias, pero como ves contempla esta posibilidad para quienes no puedan resistirse a probar un bocado entre comidas. Y es que la consigna de esta dieta es no hacerte sufrir de ansiedad por la comida, sino hacerte adelgazar de forma saludable y placentera.
Menú semanal de la dieta instintiva
Día primero
Desayuno
Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse por cereales o fruta natural
Media mañana
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente
Almuerzo
Ensalada o verdura sin patata
Legumbres
Merienda
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente
Cena
Ensalada o verdura sin patata
Tortilla
Día segundo
Desayuno
Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse por cereales o fruta natural
Media mañana
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente
Almuerzo
Ensalada o verdura o caldo con poca pasta
Carne
Merienda
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente
Cena
Ensalada o verdura
Pescado
Día tercero
Desayuno
Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse por cereales o fruta natural
Media mañana
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente
Almuerzo
Ensalada o verdura sin patata
Pasta italiana (sin queso ni mantequilla)
Merienda
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente
Cena
Ensalada o verdura
Pescado
Día cuarto
Desayuno
Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse por cereales o fruta natural
Media mañana
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente
Almuerzo
Ensalada o verdura o caldo con poca pasta
Carne
Merienda
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente
Cena
Ensalada o verdura o 1 fruta
Queso o 2 yogures desnatados
Día quinto
Desayuno
Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse por cereales o fruta natural
Media mañana
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente
Almuerzo
Ensalada o verdura
Carne
Merienda
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente
Cena
Ensalada o verdura
Pescado
Día sexto
Desayuno
Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse por cereales o fruta natural
Media mañana
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente
Almuerzo
Ensalada o verdura sin patata
Carne
Merienda
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente
Cena
Ensalada o verdura
Tortilla
Día séptimo
Desayuno
Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse por cereales o fruta natural
Media mañana
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente
Almuerzo
Ensalada o verdura
Arroz
Merienda
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente
Cena
2 o 3 piezas de fruta
Referido: Dieta instintiva
Direccion de la pagina de origen: http://www.nutricion.pro/23-10-2009/dietas/menu-de-la-dieta-instintiva
