Nutrientes para mujeres con menopausia (I)
Como en toda etapa de la vida los nutrientes que necesita el cuerpo para funcionar adecuadamente van variando en su cantidad.
Tal es el caso de la menopausia que se caracteriza por el cese de la regla, actividad ovárica y por consiguiente hormonal. Durante el climaterio el organismo de la mujer sufre incontables modificaciones y se ve expuesto a varias complicaciones, fácilmente prevenibles mediante la dieta y el seguimiento médico.
La mujer menopáusica tiene mayor probabilidad de desarrollar dislipidemias, afecciones cardíacas, Alzheimer, gota, obesidad, hipertensión y cáncer.
Nutrientes para menopausia:
Carbohidratos
Deben representar el 55 a 60% del aporte energético total, pero los azúcares no tienen que sobrepasar el 10%.
Lípidos
Por la marcada tendencia a engordar las grasas solo equivaldrán a 25% de la energía total, con la particularidad de que la mayoría de estos tienen que provenir de las grasas de origen vegetal (mono y polinsaturadas; poli y monoinsaturadas)
Proteínas
Las proteínas equivalen al 12 a 12% de la energía total, comprobando siempre que más de la mitad de las mismas sea de alto valor biológico.
Agua
El agua es indispensable en toda etapa de la vida y sobre todo en la menopausia, hay que tomar entre 8 a 10 vasos por día.
Acido fólico
Es indispensable para proteger el corazón y reducir la incidencia de cáncer de colon. Por ello hay que incluir en la dieta alimentos ricos en este nutriente.
Vitaminas B6 y B12
Para evitar la gastritis atrófica con deficiencia de B12 y anemia perniciosa se recomienda comer: huevo, carne, pescado, algas, lácteos y derivados enriquecidos de la soja; así como también frutos secos, levadura de cerveza, hígado y cereales integrales.
Referido: Encolombia
Direccion de la pagina de origen: http://www.nutricion.pro/15-10-2009/alimentacion/nutrientes-para-mujeres-con-menopausia-i
