Rutina de ejercicios para levantar cola (II)
Evita que se te caiga la cola antes de tiempo, y se ya se cayó y no tienes dinero para el cirujano, sálvala haciendo ejercicios para reducir su tamaño y fortalecerla.
Si eres joven pero estás pasadita de peso, tú más que nadie debe seguir esta rutina de ejercicios levanta-cola. Ayer ya te enseñé cómo empezar, haciendo sentadillas. Hoy, te propongo ejercicios en el suelo para poner duros esos glúteos.
Elevación simple
Túmbate de espaldas.
Flexiona las rodillas.
Pies paralelos contra el suelo, separados el ancho de cadera.
Mete el ombligo para que el abdomen quede firme.
Eleva la cadera apretando los glúteos y tomando aire.
Baja expulsando el aire. Es importante que cuando subas la cadera la espalda baja permanezca recta.
Realiza series de entre 15 y 30 repeticiones.
Elevación doble
Colócate en la posición anterior, pero cuando subas realiza el movimiento en dos tiempos: sube hasta la mitad del recorrido (primer tiempo) y luego hasta el final (segundo tiempo) y vuelve a bajar nuevamente en el ritmo de dos tiempos.
Referido: A perder peso
Direccion de la pagina de origen: http://www.nutricion.pro/27-08-2009/fitness-y-ejercicio/rutina-de-ejercicios-para-levantar-cola-ii
