Trucos para definir abdominales
Una vez que has bajado la grasa del abdomen ya puedes comenzar a tonificar y definir abdominales. Lo importante es que en este proceso hayas cambiado de hábitos de vida y alimentación para evitar volver a engordar.
Para definir abdominales no hay más truco que dos cosas: llevar una dieta equilibrada y baja en calorías y hacer ejercicio diario o al menos 3 veces por semana. Veamos cada punto.
Dieta equilibrada
- Realiza 5 comidas al día, siendo el desayuno la más importante en ingesta y la cena la menos importante, así quemas las calorías ingeridas en el día.
- Consume al menos 3 raciones de frutas y 5 de vegetales al día, de las cuales 3 deben ser crudas en ensaladas.
- Consume más pescado que carnes rojas, y especialmente cocidos a la plancha, horno o papillote.
- Bebe 2 litros de líquido, entre agua, zumos y tisanas depurativas.
- Consume cereales integrales y evita la sal y el azúcar en exceso.
Ejercicio
- Elige una rutina de ejercicios aeróbicos o deporte que te permita quemar grasa. Practícalo al menos 3 veces a la semana. Puedes optar entre spinning, natación, carrera, caminatas, paseos en bici.
- Termina cada sesión con ejercicios abdominales, trabajando los tres grupos de músculos abdominales. Las series no deben ser largas, sino que de 15 repeticiones como movimientos pausados y precisos que aseguren que los músculos trabajan bien.
Referido: Para saber
Direccion de la pagina de origen: http://www.nutricion.pro/20-11-2009/tips/trucos-para-definir-abdominales
